Ergonomie am IT-Arbeitsplatz#

Ergonomie ist die Wissenschaft der optimalen Anpassung der Arbeitsbedingungen an den Menschen – Ziel ist gesundes, ermüdungsfreies und produktives Arbeiten.

Rechtliche Grundlage: Bildschirmarbeitsverordnung (BildscharbV) und Arbeitsstättenverordnung (ArbStättV).

Sitzposition & Körperhaltung#

         Kopf gerade, Augen
         leicht nach unten        ← Bildschirm auf Augenhöhe
              │                      oder leicht darunter
         ┌───┴───┐
         │  90°  │  ← Nacken entspannt
         └───┬───┘
        /    │    \
       /   90°     \  ← Schultern entspannt,
      /      │      \    Ellbogen ~90°
     /   ────┴────   \
    │   Rückenlehne   │  ← Lordose unterstützt
    │   stützt        │
    └────────┬────────┘
             │  90°  ← Hüfte ~90–110°
         ────┴────
        /    │    \
       /   90°     \  ← Knie ~90°
      /      │      \
             │
     ─────────────────  ← Füße flach auf Boden
                           (ggf. Fußstütze)

Maße & Winkel#

Körperteil	Empfehlung
Ellbogen	~90°, Unterarme waagerecht auf Tisch/Armstütze
Knie	~90°, Oberschenkel waagerecht
Hüfte	90–110° (leicht geöffnet = rückenfreundlicher)
Augen → Bildschirm	Abstand 50–70 cm, Bildschirmoberkante auf/unter Augenhöhe
Nacken	Gerade, kein Vor- oder Rückbeugen

Bildschirm#

Kriterium	Anforderung
Abstand	50–70 cm zum Auge (mindestens eine Armlänge)
Höhe	Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe oder leicht darunter
Neigung	Leicht nach hinten geneigt (0–10°)
Auflösung	Ausreichend hoch, keine Flimmern
Helligkeit / Kontrast	An Umgebungshelligkeit anpassen
Reflexionen	Keine direkte Lichtquelle im Blickfeld oder hinter dem Bildschirm
Mehrere Monitore	Hauptmonitor gerade vor dem Gesicht, Nebenmonitor seitlich

Beleuchtung#

Kriterium	Anforderung
Beleuchtungsstärke	500 Lux am Arbeitsplatz (Büro)
Lichtquelle	Seitlich zum Bildschirm (links oder rechts), nie von vorne oder hinten
Tageslicht	Erwünscht, aber Blend- und Reflexionsschutz beachten
Blendung vermeiden	Jalousien, matte Bildschirmoberflächen
Lichtfarbe	Neutralweiß (4.000 K) für konzentriertes Arbeiten

❌ Falsch:                    ✅ Richtig:
Fenster hinter dem Monitor    Fenster seitlich (links/rechts)

[Fenster] → [Monitor] → 👁     [Fenster]
Blendung & Reflexion!              │
                               [Monitor] → 👁
                               Kein Gegenlicht

Tastatur & Maus#

Gerät	Anforderung
Tastatur	Flach (max. 30 mm hoch), Neigung max. 15°, vor dem Benutzer platziert
Abstand Tastatur-Tischkante	Mind. 10 cm Handballenablage
Maus	In Reichweite, keine Überstreckung des Arms
Ergonomische Alternativen	Vertikalmaus, Trackball (bei Beschwerden)

Schreibtisch & Stuhl#

Element	Anforderung
Tischhöhe	Einstellbar: 68–76 cm (sitzend), höhenverstellbar bis 120 cm (stehend)
Beinfreiheit	Mind. 60 cm Breite, 65 cm Tiefe, keine Hindernisse
Stuhlhöhe	So dass Füße flach auf Boden stehen
Rückenlehne	Lendenwirbelunterstützung (Lordosenstütze), beweglich
Armlehnen	Optional, auf Tischhöhe eingestellt
Steh-Sitz-Wechsel	Mindestens 1–2x pro Stunde die Position wechseln

Lärm & Raumklima#

Faktor	Anforderung
Lärmpegel	Max. 55 dB(A) für konzentrierte Büroarbeit
Temperatur	20–22 °C (Büro), mind. 20 °C
Luftfeuchtigkeit	50–65 % relative Luftfeuchtigkeit
Luftqualität	Regelmäßiges Lüften, keine störenden Gerüche
CO₂-Gehalt	Unter 1.000 ppm (regelmäßiges Lüften!)

Pausen & Bildschirmarbeit#

Nach der Bildschirmarbeitsverordnung müssen Bildschirmarbeitsplätze regelmäßige Pausen oder Tätigkeitswechsel ermöglichen:

Empfehlung: Nach 50–60 Minuten Bildschirmarbeit → 10 Minuten Pause oder Tätigkeitswechsel
20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten, 20 Sekunden auf ein Objekt in 20 Fuß (~6 m) Entfernung schauen → Augen entlasten

Pflichten des Arbeitgebers#

Nach § 3 BildscharbV muss der Arbeitgeber:

Bildschirmarbeitsplätze nach den Mindestanforderungen gestalten
Regelmäßige Sehtest-Untersuchungen anbieten (auf Wunsch des Arbeitnehmers, auf Kosten des AG)
Mitarbeiter unterweisen und schulen
Bei Sehhilfen: Kosten für notwendige Bildschirmarbeitsbrille übernehmen

Prüfungsbeispiele#

„Ein Mitarbeiter klagt über Nackenschmerzen. Der Bildschirm steht direkt vor dem Fenster. Was sind mögliche Ursachen und Maßnahmen?"

→ Ursache: Gegenlicht durch Fenster → Mitarbeiter neigt Kopf ungünstig. Maßnahme: Bildschirm um 90° drehen (Fenster seitlich), Jalousie nutzen, Bildschirmhöhe anpassen.

„Welche Körperwinkel gelten als ergonomisch korrekt für einen Büroarbeitsplatz?"

→ Ellbogen ~90°, Knie ~90°, Hüfte 90–110°, Augen auf/leicht unter Bildschirmoberkante.

„Ab welcher Beleuchtungsstärke gilt ein Büroarbeitsplatz als ausreichend beleuchtet?"

→ Mindestens 500 Lux am Arbeitsplatz.

Siehe auch#

normen_pruefzeichen — Normen & Prüfzeichen (CE, GS)
[[../10_recht/arbeitsschutz]] — Arbeitsschutzgesetz & ArbSchG
uebergabeprotokoll — Übergabe und Dokumentation von Arbeitsplätzen