Ergonomie am IT-Arbeitsplatz#

Ergonomie ist die Wissenschaft der optimalen Anpassung der Arbeitsbedingungen an den Menschen – Ziel ist gesundes, ermüdungsfreies und produktives Arbeiten.

Rechtliche Grundlage: Bildschirmarbeitsverordnung (BildscharbV) und Arbeitsstättenverordnung (ArbStättV).

Sitzposition & Körperhaltung#

         Kopf gerade, Augen
         leicht nach unten        ← Bildschirm auf Augenhöhe
              │                      oder leicht darunter
         ┌───┴───┐
         │  90°  │  ← Nacken entspannt
         └───┬───┘
        /    │    \
       /   90°     \  ← Schultern entspannt,
      /      │      \    Ellbogen ~90°
     /   ────┴────   \
    │   Rückenlehne   │  ← Lordose unterstützt
    │   stützt        │
    └────────┬────────┘
             │  90°  ← Hüfte ~90–110°
         ────┴────
        /    │    \
       /   90°     \  ← Knie ~90°
      /      │      \
             │
     ─────────────────  ← Füße flach auf Boden
                           (ggf. Fußstütze)

Maße & Winkel#

Körperteil	Empfehlung
Ellbogen	~90°, Unterarme waagerecht auf Tisch/Armstütze
Knie	~90°, Oberschenkel waagerecht
Hüfte	90–110° (leicht geöffnet = rückenfreundlicher)
Augen → Bildschirm	Abstand 50–70 cm, Bildschirmoberkante auf/unter Augenhöhe
Nacken	Gerade, kein Vor- oder Rückbeugen

Bildschirm#

Kriterium	Anforderung
Abstand	50–70 cm zum Auge (mindestens eine Armlänge)
Höhe	Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe oder leicht darunter
Neigung	Leicht nach hinten geneigt (0–10°)
Auflösung	Ausreichend hoch, keine Flimmern
Helligkeit / Kontrast	An Umgebungshelligkeit anpassen
Reflexionen	Keine direkte Lichtquelle im Blickfeld oder hinter dem Bildschirm
Mehrere Monitore	Hauptmonitor gerade vor dem Gesicht, Nebenmonitor seitlich

Beleuchtung#

Kriterium	Anforderung
Beleuchtungsstärke	500 Lux am Arbeitsplatz (Büro)
Lichtquelle	Seitlich zum Bildschirm (links oder rechts), nie von vorne oder hinten
Tageslicht	Erwünscht, aber Blend- und Reflexionsschutz beachten
Blendung vermeiden	Jalousien, matte Bildschirmoberflächen
Lichtfarbe	Neutralweiß (4.000 K) für konzentriertes Arbeiten

Falsch:                       Richtig:
Fenster hinter dem Monitor    Fenster seitlich (links/rechts)

[Fenster] → [Monitor] → Auge  [Fenster]
Blendung & Reflexion!              │
                               [Monitor] → Auge
                               Kein Gegenlicht

Tastatur & Maus#

Gerät	Anforderung
Tastatur	Flach (max. 30 mm hoch), Neigung max. 15°, vor dem Benutzer platziert
Abstand Tastatur-Tischkante	Mind. 10 cm Handballenablage
Maus	In Reichweite, keine Überstreckung des Arms
Ergonomische Alternativen	Vertikalmaus, Trackball (bei Beschwerden)

Schreibtisch & Stuhl#

Element	Anforderung
Tischhöhe	Einstellbar: 68–76 cm (sitzend), höhenverstellbar bis 120 cm (stehend)
Beinfreiheit	Mind. 60 cm Breite, 65 cm Tiefe, keine Hindernisse
Stuhlhöhe	So dass Füße flach auf Boden stehen
Rückenlehne	Lendenwirbelunterstützung (Lordosenstütze), beweglich
Armlehnen	Optional, auf Tischhöhe eingestellt
Steh-Sitz-Wechsel	Mindestens 1–2x pro Stunde die Position wechseln

Lärm & Raumklima#

Faktor	Anforderung
Lärmpegel	Max. 55 dB(A) für konzentrierte Büroarbeit
Temperatur	20–22 °C (Büro), mind. 20 °C
Luftfeuchtigkeit	50–65 % relative Luftfeuchtigkeit
Luftqualität	Regelmäßiges Lüften, keine störenden Gerüche
CO₂-Gehalt	Unter 1.000 ppm (regelmäßiges Lüften!)

Pausen & Bildschirmarbeit#

Nach der Bildschirmarbeitsverordnung müssen Bildschirmarbeitsplätze regelmäßige Pausen oder Tätigkeitswechsel ermöglichen: